Alles over magnesium
Waarom magnesium zo belangrijk is voor je gezondheid
Magnesium is een essentieel mineraal waar veel Nederlanders te weinig van binnenkrijgen. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam en is daardoor van groot belang voor je energiehuishouding, spierfunctie, zenuwstelsel én het skelet. Ondanks dat magnesium vrijwel overal in ons lichaam nodig is, staan we zelden stil bij de impact van een tekort en de kracht van voldoende magnesium. In dit blog lees je alles over magnesium: de voordelen, klachten bij een tekort, en vooral: hoe je jouw magnesiuminname optimaliseert.
Voordelen van magnesium voor lichaam en geest
Magnesium is een echte multitasker. Het ondersteunt allereerst het energiemetabolisme: zonder magnesium kun je nauwelijks energie uit voeding halen. Sporters zweren erbij, want het mineraal draagt ook bij aan het goed functioneren en ontspannen van de spieren en de zenuwgeleiding. Maar er is meer:
- Vermindert vermoeidheid: Magnesium helpt bij het verminderen van moeheid én draagt bij aan een helder hoofd.
- Ondersteunt de psychologische functie: Het mineraal is van belang voor je concentratie, geheugen en stemming.
- Goed voor botten en tanden: Samen met calcium en vitamine D versterkt magnesium het skelet.
- Beschermt cellen tegen oxidatieve stress: Essentieel voor herstel na lichamelijke inspanning en bij stress.
De gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks 300 (vrouwen) tot 350 mg (mannen) magnesium binnen te krijgen. Deze hoeveelheid verschilt bij zwangerschap, sportieve belasting of stress.
Symptomen en risico’s van een magnesiumtekort of teveel
Te weinig magnesium kan flinke klachten opleveren. Denk aan spierkrampen, vermoeidheid, lusteloosheid, prikkelbaarheid, of zelfs hartritmestoornissen. Jee merkt er niet altijd meteen iets van; een structureel tekort bouwt zich langzaam op. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:
- Spierkrampen of trillingen
- Vermoeidheid, zwakte en lusteloosheid
- Slaapproblemen en rusteloze benen
- Hoofdpijn en concentratieproblemen
- Zenuwachtigheid en prikkelbaarheid
- Hartritmestoornissen (in ernstige gevallen)
Een overschot aan magnesium komt in Nederland vrijwel nooit voor, tenzij je te veel supplementen inneemt. Een teveel aan magnesium via voeding komt zelden voor, het overschot plas je meestal uit. Te veel magnesium (vooral uit supplementen) kan zorgen voor diarree, misselijkheid of in extreme gevallen spierzwakte en een verlaagde bloeddruk.
Concrete tips voor dagelijkse toepassing van magnesium
Wil je profiteren van alle voordelen? Zorg dan dat je magnesiuminname op peil is. Dit bereik je met een paar slimme aanpassingen:
- Voorbeeldtip: Bouw groene bladgroenten, volkoren granen, noten en peulvruchten in je dagelijkse routine in. Dit zijn uitstekende bronnen van magnesium.
- Gezonde gewoonte: Overweeg magnesiumsupplementen als je vegetarisch eet, veel sport, zwanger bent, of medicatie gebruikt die de opname beïnvloedt, zoals maagzuurremmers of plaspillen.
Weet je niet zeker of je voldoende magnesium binnenkrijgt? Raadpleeg dan je huisarts of een diëtist. Wil je meer weten over mineralen en jouw gezondheid? Lees dan ook het artikel
Essentiële Gezondheidsinfo.
Bronnen: