Magnesium: Onmisbaar mineraal voor je gezondheid
Waarom magnesium zo belangrijk is voor je dagelijks welzijn
Magnesium doet meer voor je dan je denkt. Het mineraal is betrokken bij honderden processen in je lichaam, van energieproductie tot het ontspannen van je spieren. En toch merken veel Nederlanders pas hoe belangrijk magnesium is als ze er een tekort aan hebben. In deze blog duiken we in de wereld van magnesium: wat het precies is, waarom je niet zonder kunt, de symptomen bij een tekort, én hoe je je magnesium optimaal kunt aanvullen voor een gezond én energiek leven.
De voordelen van magnesium voor je lichaam
Magnesium is een essentieel mineraal; je lichaam kan het niet zelf aanmaken en is dus afhankelijk van voeding en suppletie. Magnesium draagt bij aan:
- Spierfunctie: Het helpt bij de ontspanning van je spieren, ook het hart is een spier!
- Energie: Magnesium is noodzakelijk bij de omzetting van voedsel in energie.
- Zenuwstelsel: Het ondersteunt een normale werking van de zenuwen en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
- Botgezondheid: Het draagt samen met calcium bij aan sterke botten.
- Minder vermoeidheid: Een goede magnesiumbalans helpt vermoeidheid en lusteloosheid tegen te gaan.
Uit onderzoek blijkt dat voldoende magnesium ook samenhangt met een lager risico op diabetes type 2, hartritmestoornissen en mogelijk zelfs migraine. Voor sporters en mensen met een actieve levensstijl is magnesium extra belangrijk vanwege het verlies via zweet. Lees meer over mineralen in onze mineralengids.
Symptomen, risico’s of gevolgen bij een tekort aan magnesium
Een magnesiumtekort merk je niet altijd meteen, maar het kan ongemerkt serieuze klachten veroorzaken. Typische symptomen zijn:
- Kratmpen of spiertrillingen
- Vermoeidheid en weinig energie
- Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
- Slaapproblemen
- Hartritmestoornissen
- Verminderde weerstand
Langdurig te weinig magnesium kan het risico op botontkalking, hoge bloeddruk en chronische ontstekingen verhogen. Vooral ouderen, mensen met een intensieve sportbelasting, zwangeren en mensen met bepaalde darm- of nierziekten zijn extra gevoelig voor een tekort. Als je via je voeding of suppletie té veel magnesium binnenkrijgt (vooral via pillen), kan dat juist leiden tot diarree en in extreme gevallen hartritmestoornissen.
Praktische tips om dagelijks voldoende magnesium binnen te krijgen
Zeker weten dat je magnesiumvoorraad op peil is? Met deze tips wordt dat een gezonde gewoonte:
- Voorbeeldtip: Voeg dagelijks magnesiumrijke voeding toe zoals noten, zaden, volkoren granen, groene bladgroenten en peulvruchten. Zie bijvoorbeeld het Voedingscentrum-overzicht met magnesiumrijke producten.
- Gezonde gewoonte: Overweeg een supplement, vooral als je intensief sport, veel stress ervaart of zwanger bent. Kies altijd voor een vorm met hoge biologische beschikbaarheid, zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat.
- Drink voldoende water en eet gevarieerd; een eenzijdig dieet verhoogt de kans op tekorten.
- Verminder je alcoholinname; alcohol verhoogt de uitscheiding van magnesium via de nieren.
Wil je meer weten? Lees dan ook het artikel Essentiële Gezondheidsinfo of onze uitgebreide blog over belangrijke mineralen voor jouw welzijn.
Bronnen: