Magnesiumtekort: Symptomen, Oorzaken en Oplossingen
Waarom is magnesium zo belangrijk voor je gezondheid?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam, waaronder de energieproductie, spierfunctie, zenuwoverdracht en botgezondheid. Toch kampen veel Nederlanders ongemerkt met een magnesiumtekort. In deze blog lees je waarom voldoende magnesium cruciaal is voor je welzijn, hoe je een tekort herkent en wat je kunt doen om het te voorkomen.
De voordelen van voldoende magnesium
Magnesium draagt bij aan een goede werking van je spieren en zenuwstelsel, ondersteunt het behoud van stevige botten en een normale hartfunctie, en is belangrijk bij de energiehuishouding. Voldoende magnesium kan krampen en spiertrillingen voorkomen, bevordert de ontspanning en helpt bij stress. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen met voldoende magnesium minder kans hebben op hart- en vaatziekten en migraine-aanvallen. Lees meer over het belang van magnesium.
Symptomen, risico’s en gevolgen van magnesiumtekort
Tekenen van een magnesiumtekort herken je niet altijd direct. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Spierkrampen en -trillingen
- Vermoeidheid
- Rusteloze benen
- Hoofdpijn of migraine
- Slaapproblemen
- Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
- Hartritmestoornissen bij ernstig tekort
Op de lange termijn kan een aanhoudend magnesiumtekort leiden tot een verhoogd risico op botontkalking (osteoporose), hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Praktische tips om dagelijks voldoende magnesium binnen te krijgen
Je haalt magnesium uit voeding en indien nodig uit een supplement. Met deze tips houd je je magnesiumspiegel gezond:
- Meer groene groenten: Eet regelmatig spinazie, boerenkool of broccoli.
- Volkorenproducten: Kies voor haver, volkoren rijst en brood.
- Noten en zaden: Vooral amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten veel magnesium.
- Bonen en peulvruchten: Linzen, zwarte bonen, kikkererwten zijn prima bronnen.
- Suppletie: Overweeg magnesiumsupplementen als je klachten houdt of je inname laag is.
- Let op met alcohol: Overmatig alcoholgebruik zorgt voor meer magnesiumverlies via de urine.
- Regelmaat: Bouw een routine op met magnesiumrijke voedingsmiddelen, bijvoorbeeld een handje noten bij je ontbijt of lunch.
- Voorbeeldtip: Bouw magnesium in je dagelijkse routine in door smoothies of salades met spinazie.
- Gezonde gewoonte: Overweeg voedingsbronnen zoals noten en zaden, of ondersteuning met magnesium als supplement na overleg met je arts.
Wil je meer weten? Lees dan ook het artikel Essentiële Gezondheidsinfo.
Bronnen: