Vitamine D
Waarom is vitamine D zo belangrijk voor je gezondheid?
Vitamine D wordt niet voor niets de ‘zon-vitamine’ genoemd. In Nederland hebben we beperkte zonuren en daardoor krijgen veel mensen ongemerkt te weinig vitamine D binnen. Deze vitamine speelt een cruciale rol in tal van lichaamsprocessen, waaronder opname van calcium, botaanmaak, immuunfunctie en meer. Goed voor je spieren, stemming én weerstand: vitamine D hoort thuis in een gezonde leefstijl!
De voordelen van vitamine D voor je gezondheid
Vitamine D ondersteunt sterke botten en tanden, omdat het de opname van calcium en fosfaat uit de voeding bevordert. Maar wist je dat het ook bijdraagt aan een normale werking van je immuunsysteem? Onderzoek toont bovendien aan dat voldoende vitamine D een rol speelt bij het behoud van een gezonde spierfunctie en zelfs kan helpen je stemming stabiel te houden (bron: Voedingscentrum: Alles over vitamine D). Ook lijkt vitamine D een rol te spelen bij het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals osteoporose en mogelijk zelfs sommige vormen van kanker en diabetes.
Symptomen, risico’s en gevolgen bij een vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D komt vaak voor, zeker in donkere maanden of bij mensen met een donkere huid, ouderen, zwangere vrouwen en vegetariërs/veganisten. Symptomen zijn onder andere:
- Spierzwakte en kramp
- Botpijn of -breuken (osteoporose of rachitis bij kinderen)
- Verminderd immuunsysteem (vatbaarder voor griep of infecties)
- Moeheid en lusteloosheid
- Daling van het humeur (winterdepressie of sombere gevoelens)
Langdurig tekort aan vitamine D kan serieuze gevolgen hebben, zoals broze botten, verhoogd risico op botbreuken en spierproblemen. Ook is er bewijs dat ernstig tekort het risico op chronische ziektes verhoogt.
Praktische tips om dagelijks voldoende vitamine D binnen te krijgen
Gelukkig kun je veel doen om een optimaal vitamine D-niveau te behouden – zeker in Nederland! Hier zijn concrete tips:
- Voorbeeldtip: Ga dagelijks 15-30 minuten naar buiten met onbedekte armen/hoofd (tussen maart en oktober) om via zonlicht vitamine D aan te maken.
- Gezonde gewoonte: Voeg vette vis (zalm, makreel), eieren, margarine/halvarine en verrijkte producten toe aan je voeding.
- Supplement: Overweeg een vitamine D-supplement, zeker in herfst en winter of als je tot een risicogroep behoort (ouderen, zwangeren, mensen met een donkere huid, kinderen, veganisten, mensen die weinig buiten komen).
- Check je inname: Laat bij twijfel je bloedwaarde controleren via een bloedtest bij de huisarts.
Wil je meer weten? Lees dan ook het artikel Essentiële Gezondheidsinfo.
Bronnen: